Η αυξημένη πίεση του αίματος εκτιμάται ότι προκαλεί 7,5 εκατομμύρια θανάτους ποσοστό που αντιστοιχεί στο 13% σε παγκόσμιο επίπεδο όπως επιβεβαίωσε το 2009  ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO).

Στην Ευρώπη η υψηλή πίεση του αίματος αποτελεί ιδιαίτερο ενδιαφέρον καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει αυξημένο επιπολασμό κατά 60% σε σύγκριση με τις ΗΠΑ και τον Καναδά. Επιπλέον, προκαλεί άμεσα περίπου το 25% των καρδιακών προσβολών στην Ευρώπη και στην προοδευμένη μορφή της καρδιαγγειακής νόσου εκτιμάται ότι προκαλεί το 42% των συνολικών θανάτων ετησίως.

Μάθετε πως ταξινομούνται τα όρια της ΑΠ

Blood Pressure
Category
Systolic
mm Hg (upper #)
Diastolic
mm Hg (lower #)
Normal less than 120 and less than 80
Prehypertension 120 – 139 or 80 – 89
High Blood Pressure
(Hypertension) Stage 1
140 – 159 or 90 – 99
High Blood Pressure
(Hypertension) Stage 2
160 or higher or 100 or higher
Hypertensive Crisis
(Emergency care needed)
Higher than 180 or Higher than 110

 

Ποιες είναι η επιπτώσεις στην υγεία από την υψηλή αρτηριακή υπέρταση;

  • Καρδιακή προσβολή – Η υψηλή αρτηριακή πίεση καταστρέφει τις αρτηρίες οι οποίες ενδεχομένως να έχουν φράξει εμποδίζοντας την αιμάτωση των ιστών του καρδιακού μυ.
  • Εγκεφαλικό επεισόδιο – Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει απόφραξη ή ρήξη του εγκεφαλικού αγγείου.
  • Καρδιακή ανεπάρκεια – Λόγω της υψηλής αρτηριακής υπέρτασης η καρδιά αδυνατεί να εφοδιάσει τους ιστούς του σώματος με την απαραίτητη ποσότητα αίματος.
  • Νεφρική νόσος – Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τις νεφρικές αρτηρίες παρεμβαίνοντας στις φυσιολογικές λειτουργίες του.
  • Η απώλεια της όρασης – Οι αλλοιώσεις που προκαλούνται από την αρτηριακή υπέρταση στα αγγεία του σώματός μας περιλαμβάνουν και τα αγγεία των ματιών μας και κυρίως τα αγγεία του αμφιβληστροειδή χιτώνα.
  • Η σεξουαλική δυσλειτουργία – Μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες ή να επηρεάσει αρνητικά την λίμπιντο στις γυναίκες.
  • Στηθάγχη – Είναι ένας έντονος πόνος ή αίσθημα πίεσης στο στήθος που οφείλεται στην ανεπαρκή παροχή αίματος και οξυγόνου μέσω των αρτηριών στον καρδιακό μυ.
  • Περιφερική αρτηριακή νόσο (PAD) – Η αθηροσκλήρωση που προκαλείται από την υψηλή πίεση του αίματος μπορεί να προκαλέσει στένωση ή απόφραξη των αρτηριών των κάτω άκρων με αποτέλεσμα την μειωμένη αιμάτωση.

Πως θα μειώσετε αποτελεσματικά την αρτηριακή σας υπέρταση;

  1. Μειώστε το σωματικό σας βάρος. Αν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος μειώνοντας κατά 5% του συνολικού σας βάρους θα έχετε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συνεπώς υιοθετήστε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για εσάς και επωφεληθείτε.
  2. Ασκηθείτε συχνότερα. Ακολουθήστε κάποιο πρόγραμμα ήπιας γυμναστικής (αερόβια) ή περπάτημα, για περισσότερο από 30 λεπτά για 5 ημέρες / βδομάδα ή περισσότερες. Μελέτες αναφέρουν ότι τα περισσότερα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ΣΑΠ κατά περίπου 3-5 mm Hg κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  3. Περιορίστε τη κατανάλωση αλατιού. Μια μέτρια μείωση της πρόσληψης αλατιού για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες προκαλεί σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης τόσο σε υπερτασικά όσο και σε νορμοτασικά άτομα, ανεξαρτήτως φύλου και εθνότητας. Οι συστάσεις αναφέρουν για κατανάλωση 5-6γρ. / ημέρα (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού). Προσέξτε τρόφιμα τα οποία περιέχουν αρκετές ποσότητες αλατιού (πχ. κουλουράκια, αλλαντικά, μπισκότα, κράκερ, ορισμένα τυριά, πατατάκια, τρόφιμα φαστ φουντ κ.α) ή περιορίστε τη ποσότητα που ρίχνετε κατά το μαγείρεμα. Αντί αυτού προτιμήστε διάφορα μπαχαρικά ή μυρωδικά.
  4. Μειώστε τη κατανάλωση αλκοόλ. Τα υπερτασικά άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ. Τα άτομα που καταναλώνουν ακόμη και μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ σε καθημερινή βάση (<20γρ./ημέρα) θα πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση.
  5. Προσοχή στη κατανάλωση καφέ. Διάφορες μελέτες έχουν συσχετίσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης με τη κατανάλωση καφέ. Η επίδραση της καφεΐνης φαίνεται να τοποθετείται μεταξύ 30 – 120 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ. Ωστόσο ο οργανισμός του κάθε ασθενή αντιδρά διαφορετικά στη πρόσληψη καφέ. Συνεπώς, ο ίδιος ο ασθενής θα πρέπει να παρακολουθήσει τα επίπεδα της αρτηριακής του πίεσης μετά την κατανάλωση καφέ.
  6. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο με διάφορους μηχανισμούς το καθένα βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια στα παραπάνω στοιχεία όπως φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς (ανάλατους), πράσινα φυλλώδη, γαλακτοκομικά.
  7. Διακόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα συμβάλλει σημαντικά στην καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνησιμότητα. Επίσης υποστηρίζεται ότι το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση υπέρτασης.
  8. Ελέγξτε το στρες. Μελέτες υποστηρίζουν ότι το στρες επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους / μεθόδους που σας χαλαρώνουν (πχ ακούστε μουσική, κάντε γιόγκα, απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ κ.α).
  9. Προτιμήστε να καταναλώσετε κακάο και μαύρη σοκολάτα. Άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό AJCN υποστηρίζει ότι η κατανάλωση κακάο και μαύρης σοκολάτας βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
  10. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης. Διάφορα ανθρακούχα ποτά, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων με ζάχαρη φαίνεται ότι έχουν θετική συσχέτιση με την αρτηριακή πίεση όπως υποστηρίζουν διάφορες μελέτες. Συνεπώς, προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς και τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Καταλήγοντας, θα πρέπει να επισημάνουμε στο σημείο αυτό ότι η διατροφή είναι το πρώτο στάδιο αντιμετώπισης της υπέρτασης. Άτομα τα οποία δεν βλέπουν βελτίωση στις τιμές τους ή βρίσκονται σε υψηλό στάδιο υπέρτασης θα πρέπει να επισκεφτούν τον ιατρό τους για τη λήψη κατάλληλου φαρμακευτικού σκευάσματος.

Βιβλιογραφία

High blood pressure – country experiences and effective interventions utilized across the European Region, WHO 2013.

American Heart Association.

Earnest CP, Church TS. Evaluation of a Voluntary Work Site Weight Loss Program on Hypertension. J Occup Environ Med. 2016.

Sebely Pal, Simone Radavelli-Bagatini,, Suleen Ho. Potential benefits of exercise on blood pressure and vascular function. Journal of the American Society of Hypertension. Volume 7, Issue 6, November–December 2013.

Feng J He et al. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ 2013.

Alexandros Briasoulis et al. Alcohol Consumption and the Risk of Hypertension in Men and Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Clinical Hypertension. 2012.

Martin G. Myers. Effect of Caffeine on Blood Pressure Beyond the Laboratory. Hypertension. 2004.

Mark C. Houston and Karen J. Harper. Potassium, Magnesium, and Calcium: Their Role in Both the Cause and Treatment of Hypertension. The Journal of Clinical Hypertension. 2008.

Ruben O. Halperin et al. Smoking and the Risk of Incident Hypertension in Middle-aged and Older Men. American Journal of Hypertension. 2008.

John A Ambrose et al. The pathophysiology of cigarette smoking and cardiovascular disease: An update. Journal of the American College of Cardiology. 2004.

Karen A. Matthews et al. Blood Pressure Reactivity to Psychological Stress Predicts Hypertension in the CARDIA Study. American Heart Association Journals. 2004.

Zubaida Faridi et al. Acute dark chocolate and cocoa ingestion and endothelial function: a randomized controlled crossover trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2008.

Aaqib Habib Malik et al. Impact of Sugar-Sweetened Beverages on Blood Pressure. The American Journal of Cardiology. Volume 113, Issue 9, 1 May 2014.

3 COMMENTS

LEAVE A REPLY