Υγιεινά SMOOTHIES: η νέα τάση στην διατροφή

Προσθέστε φρούτα, λαχανικά της αρεσκείας σας, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή άλλο φυτικό λίπος (όπως φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αμυγδαλοβούτυρο, λάδι καρύδας κτλ). Χτυπήστε στο μούλτι ή σε μπλέντερ με λίγο γάλα ή ξινόγαλο ή κεφίρ ή γιαούρτι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και γάλα αμυγδάλου, βρώμης, καρύδας).

Βάλτε τη φαντασία σας, προσθέστε υγιεινά υλικά που είναι πιο κοντά σε σας γευστικά και δημιουργήστε το δικό σας Smoothies!

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΜΕΓΑΛΟ ΠΟΤΗΡΙ

1) ΚΡΕΜΑ SMOOTHIES

· 3/4 ποτηριού ξινόγαλο

· 1 μεγάλη μπανάνα ροδέλες

· 10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα

· ½ -1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή βιολογικό μέλι

· Λίγη κανέλα Κεϋλάνης

 

2) SMOOTHIES ΚΑΚΑΟ

· 3/4 ποτηριού ξινόγαλο

· 1 μεγάλη μπανάνα ροδέλες

· ½ – 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ανάλογα πόσο έντονα θέλετε τη γεύση

· ½ -1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή βιολογικό μέλι

· 1 κ.σ. ακατέργαστο ωμό κακάο σε σκόνη

 

3) SMOOTHIES ΦΡΑΟΥΛΑ

· 3/4 ποτηριού ξινόγαλο ή γάλα αμυγδάλου

· 1 κούπα φράουλες

· 10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα

· ½ -1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή βιολογικό μέλι

· 1 κ.γλ. σκόνη μάκα

 

4) SMOOTHIES ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ

· ½ Κούπα γάλα αμυγδάλου

· ¼ κούπα ψιλοκομμένη ρόκα

· ½ κούπα κομματάκια ανανά

· ½ μπανάνα

· ¼ αβοκάντο

· ¼ κ.γλ. τζίντζερ

· ¼ κ.γλ. κουρκουμά

· 1 κ.γλ. υγρή βανίλια

· Μια μικρή πρέζα θαλασσινό αλάτι

· Μια μικρή πρέζα μαύρο πιπέρι

 

Στην υγειά σας!

LEAVE A REPLY