Αθλητική διατροφή

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την αθλητική διατροφή και τα οφέλη της, για μέγιστες επιδόσεις στον αθλητισμό και τη γυμναστική, βρίσκονται σε αυτή τη στήλη. Μάθε ποια είναι τα οφέλη των πρωτεινών και των λιπαρών στους αθλητές,όπως επίσης πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η κατανάλωση υγρών για τις επιδόσεις. Τι χρειάζεται ένας άντρας αθλητής και τι μία γυναίκα αθλήτρια. Τα ενεργειακά ποτά επιτρέπονται; Ξεκίνησα να γυμνάζομαι. Τι πρέπει να φάω;Η σωστή αθλητική διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην επίδοση αλλά και στην διατήρηση της υγείας του αθλούμενου,γι αυτό και μαζέψαμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για αυτήν σε αυτή τη στήλη.

Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών

Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών Η διαταραχή της λειτουργίας του έμμηνου κύκλου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει και αμηνόρροια, είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά στις αθλήτριες, ιδιαίτερα σε αθλήματα στα οποία το σωματικό βάρος και τα επίπεδα του σωματικού λίπους θεωρούνται σημαντικά. Αν και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, δε μπορούν να θεωρηθούν υπεύθυνα για τη διαταραχή...

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις πρωτεΐνες;

Οι πρωτεΐνες, αποτελούν ως γνωστόν το ένα από τα 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, στο σύνολο του ημερήσιου σιτηρεσίου ενός ατόμου. Επισήμως θεωρεούνται από τους αθλητές, ως το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για την επιτυχία. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες, αλλά και γεγονότα από την καθημερινή ζωή, την έχουν καθιερώσει εμπειρικά, ως το πιο χρήσιμο και σημαντικό...

Top 10 lowfat πρωτεΐνης

Προσπαθείς να χάσεις βάρος; Γυμνάζεσαι εντατικά; 💪💪Ακολουθεί ο πιο εύκολος οδηγός με τρόφιμα πλούσια σε  lowfat πρωτεΐνη!🍗🍖🧀🍳

Οφέλη των πρωτεϊνών στους αθλητές.

Ένας αθλητής έχει πολλές ανάγκες και κυρίως απο όλα τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες συγκεκριμένα είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό το οποίο έχει ανάγκη ο αθλούμενος , σε συγκεκριμένα ποσοστά. Ένας αθλητής έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη έναντι του υπόλοιπου πληθυσμού. Δικαιολογημένα, διότι ο αθλητής έχει ανάγκη να διατηρήσει και να αυξήσει τη μυϊκή του...

Τα οφέλη των λιπαρών στους αθλητές

Η πρόσληψη των λιπαρών στους ενήλικες κυμαίνεται στα 15-40% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης. Η πρόσληψη μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη δραστηριότητα μας. Το σημαντικό στη όλη υπόθεση είναι το ποσοστό των λιπών να μην προέρχεται από trans και κορεσμένα λιπαρά(κακά λιπαρά). Για τους αθλητές οι συστάσεις σε λίπος είναι παρόμοιες και ελαφρώς παραπάνω από...

Υγρά και αθλητική απόδοση

Το να είναι κάποιος σωστά ενυδατωμένος συμβάλλει στη βέλτιστη υγεία και απόδοση της άσκησης. Οι αθλητές υπόκεινται σε απώλειες υγρών κυρίως μέσω της διούρησης, της απέκκρισης διαμέσου γαστρεντερικής οδού, της αναπνοής και της εφίδρωσης. Εκτός από νερό, ο ιδρώτας περιλαμβάνει διάφορα ουσιώδη ποσά νατρίου και  μικρότερα ποσοστά καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Η εφίδρωση βοηθά στη...

Τί είναι ενέργεια;

Η ζωή εξαρτάται από τον διαρκή μετασχηματισμό των μορφών της ενέργειας. Το οξυγόνο, οι τροφές που καταναλώνουμε, η κίνηση είναι ένα είδος ενέργειας. Η μεταφορά της ενέργειας γίνεται μέσω πολλών μηχανισμών που χρειάζονται θρεπτικά συστατικά (μακρο-μικρο) στη διατροφή. Την δουλειά αυτήν την κάνει ένα νόμισμα (ενεργειακό) που ονομάζεται ΑΤP (τριφωσφορικη αδενοσίνη). Τα κύρια συστήματα παραγωγής ενέργειας...

Ο ρόλος των υδατανθράκων στην αθλητική απόδοση

Οι υδατάνθρακες έχουν δικαίως λάβει μεγάλη προσοχή στην αθλητική διατροφή λόγω μιας σειράς ιδιαίτερων χαρακτηριστικών του ρόλου τους στην απόδοση και προσαρμογή στην άσκηση. Η αποθηκευτική ικανότητα του οργανισμού  σε υδατάνθρακες είναι περιορισμένη, και μπορεί εύκολα να επιτευχθεί αναπλήρωσή τους μέσω της πρόσληψης της τροφής όπως εύκολα μπορεί και να καταναλωθεί μέσα σε μια μόνο...

Οφέλη των υδατανθράκων στην άσκηση

Οι ενεργειακές απαιτήσεις ενός ατόμου, εξαρτώνται από το μεταβολισμό ηρεμίας, θερμογενετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας και τη θερμογενετική των τροφών. Ανάλογα με το προπονητικό πρόγραμμα η κατανάλωση των θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να αλλάζει. Ας δούμε αρχικά τι είναι υδατάνθρακες και που χρειάζονται σε έναν αθλητή. Αρχικά, οι υδατάνθρακες είναι η βενζίνη μας, είναι αυτό που...

Η επίδραση των γονιδίων, της προπόνησης και της διατροφής στην αθλητική απόδοση αθλητών ελίτ

Η αθλητική απόδοση των ελίτ αθλητών είναι αποτέλεσμα συνδυασμού πολλών παραγόντων, οι οποίοι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους  με σύνθετο τρόπο ούτως ώστε να κάνουν έναν ταλαντούχο αθλητή πρωταθλητή. Οι περισσότεροι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι παρότι η προπόνηση καθώς και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι πολύ σημαντικοί, παρόλα αυτά από μόνοι τους  δεν μπορούν να προάγουν έναν...
The Health Lab for Business
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com