Είναι σημαντική η καρνιτίνη στη προπόνηση μου;
Η καρνιτίνη παράγεται ενδογενώς από το ήπαρ και τα νεφρά και παίζει κεντρικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπιδίων. Είναι ένα μόριο που μεταφέρει λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια για οξείδωση και βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο κρέας.
Η καρνιτίνη κυκλοφορεί σε συμπληρώματα διατροφής ως L-καρνιτίνη και έχει συσχετιστεί με την αποθήκευση του μυϊκού γλυκογόνου...
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για τους δρομείς;
Οι φίλοι του τρεξίματος (δρομείς) πληθαίνουν και είναι σημαντικό να μάθουμε πως μπορούν να υποστηριχθούν με τη διατροφή.
Είναι γεγονός πως οι δρομείς που αποφασίζουν να πάρουν μέρος σε μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο θα πρέπει να έχουν κάνει σωστή προετοιμασία προπονητικά αλλά και διατροφικά.
Την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα καλό θα ήταν να έχει πραγματοποιηθεί φόρτιση...
Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση
Πόσο σημαντική είναι η διατροφή στην καλαθοσφάιριση;
Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση και μάλιστα η σωστή και ισορροπημένη είναι πολύ σημαντική μιας και η καλαθοσφαίριση (μπάσκετ) είναι ένα δυναμικό άθλημα που κυριαρχούν οι μεγάλες εντάσεις, η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή.
Ως άθλημα μπορεί να χαρακτηριστεί αερόβιο αν αναλογιστεί κανείς τη διάρκεια του παιχνιδιού, όπου αντιστοιχεί...
Σωστή ενυδάτωση κατά την άσκηση
Πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση κατά την άσκηση;
Η καλή ενυδάτωση κατά την άσκηση είναι σημαντική για την σωματική αλλά και την πνευματική υγεία.
Απώλειες νερού σε ποσοστό 1-2% (περίπου 500ml-1 L) του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ κάνει τα άτομα να έχουν λιγότερη ενέργεια και να νιώθουν κουρασμένα. Επίσης, αυξάνονται τα...
Τα πάντα για τα ισοτονικά ποτά
Ένα αναλυτικό άρθρο για τα πολυσυζητημένα ισοτονικά ποτά.
Τι εννοούμε με τον όρο ‘’ισοτονικά ποτά’’
Ισοτονικό είναι ένα διάλυμα ή ποτό του οποίου η ωσμωτικότητα (ωσμωτική πίεση) είναι ίδια με αυτή του αίματος ή πολύ πιο απλά ισοτονικά ποτά είναι αυτά τα που λόγω της συγκεντρώσεως των συστατικών που περιέχουν απορροφώνται ταχύτατα από το έντερό μας...
Διατροφή στην Ξιφασκία
Κάνεις ξιφασκία; Φάε σωστά!
Προπόνηση
Η ποιότητα της καλής προπόνησης εξαρτάται από:
την επαρκή και ποιοτική πρόσληψη θρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών του προηγούμενου 24ώρου
την ενυδάτωση του ξιφομάχου: 2-3 ποτήρια αθλητικό ποτό για κάθε λίτρο υγρών που χάνεται
την γρήγορη ανάκτηση των αποθεμάτων γλυκογόνου τις 2 πρώτες ώρες μετά την προπόνηση (American Fencing Magazine)
Με λίγα λόγια...
Πόση ποσότητα πρωτείνη μπορει να απορροφήσει ο οργανισμός μου σε κάθε γεύμα;
Πολύ συχνά σε όλους τους διαιτολόγους γίνονται οι εξής ερωτήσεις: “Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;" “Από ποιες πηγές μπορώ να λαμβάνω την καθημερινή μου πρωτεΐνη;" “Κάνω άσκηση και μου πρότειναν να λαμβάνω το τάδε συμπλήρωμα, είναι κατάλληλο;"
Στόχος του κειμένου αυτού είναι να προσεγγίσει όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε απορία που υπάρχει γύρω από...
Χορτοφαγία και πρωταθλητισμός
Κάποιοι αθλητές επιλέγουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική δίαιτα. Ο χορτοφάγος αθλητής μπορεί να έχει επιτυχημένες αποδόσεις όσον αφορά τις απαιτήσεις του πρωταθλητισμού αφού ακολουθεί τις υποδείξεις, οι οποίες αναλύονται παρακάτω:
Οι διατροφικές συστάσεις για αυτούς τους αθλητές θα πρέπει να τροποποιούνται ανάλογα, λαμβάνοντας υπόψιν τις επιδράσεις τόσο της χορτοφαγικής δίαιτας, όσο και της άσκησης. Η...
Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών
To Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών είναι το πρόβλημα των πρωταθλητών
Η αμηνόρροια
Η διαταραχή της λειτουργίας του έμμηνου κύκλου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει και αμηνόρροια, είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά στις αθλήτριες, ιδιαίτερα σε αθλήματα στα οποία το σωματικό βάρος και τα επίπεδα του σωματικού λίπους θεωρούνται σημαντικά.
Αν και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, δε...
Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις πρωτεΐνες;
Οι πρωτεΐνες, αποτελούν ως γνωστόν το ένα από τα 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, στο σύνολο του ημερήσιου σιτηρεσίου ενός ατόμου. Επισήμως θεωρεούνται από τους αθλητές, ως το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για την επιτυχία. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες, αλλά και γεγονότα από την καθημερινή ζωή, την έχουν καθιερώσει εμπειρικά, ως το πιο χρήσιμο και σημαντικό...
The Health Lab for Business
