Αθλητική διατροφή

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την αθλητική διατροφή και τα οφέλη της, για μέγιστες επιδόσεις στον αθλητισμό και τη γυμναστική, βρίσκονται σε αυτή τη στήλη. Μάθε ποια είναι τα οφέλη των πρωτεινών και των λιπαρών στους αθλητές,όπως επίσης πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η κατανάλωση υγρών για τις επιδόσεις. Τι χρειάζεται ένας άντρας αθλητής και τι μία γυναίκα αθλήτρια. Τα ενεργειακά ποτά επιτρέπονται; Ξεκίνησα να γυμνάζομαι. Τι πρέπει να φάω;Η σωστή αθλητική διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην επίδοση αλλά και στην διατήρηση της υγείας του αθλούμενου,γι αυτό και μαζέψαμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για αυτήν σε αυτή τη στήλη.

Τα πάντα για τα ισοτονικά ποτά

Ένα αναλυτικό άρθρο για τα πολυσυζητημένα ισοτονικά ποτά. Τι εννοούμε με τον όρο ‘’ισοτονικά ποτά’’ Ισοτονικό είναι ένα διάλυμα ή ποτό του οποίου η ωσμωτικότητα (ωσμωτική πίεση) είναι ίδια με αυτή του αίματος ή πολύ πιο απλά ισοτονικά ποτά είναι αυτά τα που λόγω της συγκεντρώσεως των συστατικών που περιέχουν απορροφώνται ταχύτατα από το έντερό μας...

Διατροφή στην Ξιφασκία

Κάνεις ξιφασκία; Φάε σωστά! Προπόνηση Η ποιότητα της καλής προπόνησης εξαρτάται από: την επαρκή και ποιοτική πρόσληψη θρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών του προηγούμενου 24ώρου την  ενυδάτωση του ξιφομάχου: 2-3 ποτήρια αθλητικό ποτό για κάθε λίτρο υγρών που χάνεται την γρήγορη ανάκτηση των αποθεμάτων γλυκογόνου τις 2 πρώτες ώρες μετά την προπόνηση (American Fencing Magazine) Με λίγα λόγια...

Πόση ποσότητα πρωτείνη μπορει να απορροφήσει ο οργανισμός μου σε κάθε γεύμα;

Πολύ συχνά σε όλους τους διαιτολόγους γίνονται οι εξής ερωτήσεις:  “Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;"  “Από ποιες πηγές μπορώ να λαμβάνω την καθημερινή μου πρωτεΐνη;" “Κάνω άσκηση και μου πρότειναν να λαμβάνω το τάδε συμπλήρωμα, είναι κατάλληλο;" Στόχος του κειμένου αυτού είναι να προσεγγίσει όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε απορία που υπάρχει γύρω από...

Χορτοφαγία και πρωταθλητισμός

Κάποιοι αθλητές επιλέγουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική δίαιτα. Ο χορτοφάγος αθλητής μπορεί να έχει επιτυχημένες αποδόσεις όσον αφορά τις απαιτήσεις του πρωταθλητισμού αφού ακολουθεί τις υποδείξεις, οι οποίες αναλύονται παρακάτω: Οι διατροφικές συστάσεις για αυτούς τους αθλητές θα πρέπει να τροποποιούνται ανάλογα, λαμβάνοντας υπόψιν τις επιδράσεις τόσο της χορτοφαγικής δίαιτας, όσο και της άσκησης. Η...

Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών

To Τριαδικό Σύνδρομο Αθλητριών είναι το πρόβλημα των πρωταθλητών Η αμηνόρροια Η διαταραχή της λειτουργίας του έμμηνου κύκλου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει και αμηνόρροια, είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά στις αθλήτριες, ιδιαίτερα σε αθλήματα στα οποία το σωματικό βάρος και τα επίπεδα του σωματικού λίπους θεωρούνται σημαντικά. Αν και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, δε...

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις πρωτεΐνες;

Οι πρωτεΐνες, αποτελούν ως γνωστόν το ένα από τα 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, στο σύνολο του ημερήσιου σιτηρεσίου ενός ατόμου. Επισήμως θεωρεούνται από τους αθλητές, ως το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για την επιτυχία. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες, αλλά και γεγονότα από την καθημερινή ζωή, την έχουν καθιερώσει εμπειρικά, ως το πιο χρήσιμο και σημαντικό...

Top 10 lowfat πρωτεΐνης

Προσπαθείς να χάσεις βάρος; Γυμνάζεσαι εντατικά; 💪💪Ακολουθεί ο πιο εύκολος οδηγός με τρόφιμα πλούσια σε  lowfat πρωτεΐνη!🍗🍖🧀🍳

Οφέλη των πρωτεϊνών στους αθλητές.

Ένας αθλητής έχει πολλές ανάγκες και κυρίως απο όλα τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες συγκεκριμένα είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό το οποίο έχει ανάγκη ο αθλούμενος , σε συγκεκριμένα ποσοστά. Ένας αθλητής έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη έναντι του υπόλοιπου πληθυσμού. Δικαιολογημένα, διότι ο αθλητής έχει ανάγκη να διατηρήσει και να αυξήσει τη μυϊκή του...

Τα οφέλη των λιπαρών στους αθλητές

Η πρόσληψη των λιπαρών στους ενήλικες κυμαίνεται στα 15-40% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης. Η πρόσληψη μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη δραστηριότητα μας. Το σημαντικό στη όλη υπόθεση είναι το ποσοστό των λιπών να μην προέρχεται από trans και κορεσμένα λιπαρά(κακά λιπαρά). Για τους αθλητές οι συστάσεις σε λίπος είναι παρόμοιες και ελαφρώς παραπάνω από...

Υγρά και αθλητική απόδοση

Το να είναι κάποιος σωστά ενυδατωμένος συμβάλλει στη βέλτιστη υγεία και απόδοση της άσκησης. Οι αθλητές υπόκεινται σε απώλειες υγρών κυρίως μέσω της διούρησης, της απέκκρισης διαμέσου γαστρεντερικής οδού, της αναπνοής και της εφίδρωσης. Εκτός από νερό, ο ιδρώτας περιλαμβάνει διάφορα ουσιώδη ποσά νατρίου και  μικρότερα ποσοστά καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Η εφίδρωση βοηθά στη...
The Health Lab for Business
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com