Αθλητική διατροφή

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την αθλητική διατροφή και τα οφέλη της, για μέγιστες επιδόσεις στον αθλητισμό και τη γυμναστική, βρίσκονται σε αυτή τη στήλη. Μάθε ποια είναι τα οφέλη των πρωτεινών και των λιπαρών στους αθλητές,όπως επίσης πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η κατανάλωση υγρών για τις επιδόσεις. Τι χρειάζεται ένας άντρας αθλητής και τι μία γυναίκα αθλήτρια. Τα ενεργειακά ποτά επιτρέπονται; Ξεκίνησα να γυμνάζομαι. Τι πρέπει να φάω;Η σωστή αθλητική διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην επίδοση αλλά και στην διατήρηση της υγείας του αθλούμενου,γι αυτό και μαζέψαμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για αυτήν σε αυτή τη στήλη.

Οφέλη των πρωτεϊνών στους αθλητές.

Ένας αθλητής έχει πολλές ανάγκες και κυρίως απο όλα τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες συγκεκριμένα είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό το οποίο έχει ανάγκη ο αθλούμενος , σε συγκεκριμένα ποσοστά. Ένας αθλητής έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη έναντι του υπόλοιπου πληθυσμού. Δικαιολογημένα, διότι ο αθλητής έχει ανάγκη να διατηρήσει και να αυξήσει τη μυϊκή του...

Ο ρόλος των πρωτεϊνών στην αθλητική απόδοση.

Η άσκηση αποτελεί την κατ’ εξοχήν μεγάλης κατανάλωσης ενέργειας δραστηριότητα. Ο οργανισμός, πρέπει να είναι προετοιμασμένος με επαρκή ενεργειακά αποθέματα για να αντεπεξέλθει, αλλά συνάμα είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώνονται γρήγορα και αποτελεσματικά οι ενεργειακές απώλειες. Τα τρία διαφορετικά ενεργειακά υποστρώματα που χρησιμοποιούνται στην άσκηση και προσλαμβάνονται από το καθημερινό διαιτολόγιο είναι οι υδατάνθρακες,...

Ο ρόλος των υδατανθράκων στην αθλητική απόδοση

Οι υδατάνθρακες έχουν δικαίως λάβει μεγάλη προσοχή στην αθλητική διατροφή λόγω μιας σειράς ιδιαίτερων χαρακτηριστικών του ρόλου τους στην απόδοση και προσαρμογή στην άσκηση. Η αποθηκευτική ικανότητα του οργανισμού  σε υδατάνθρακες είναι περιορισμένη, και μπορεί εύκολα να επιτευχθεί αναπλήρωσή τους μέσω της πρόσληψης της τροφής όπως εύκολα μπορεί και να καταναλωθεί μέσα σε μια μόνο...

Τα οφέλη των λιπαρών στους αθλητές

Η πρόσληψη των λιπαρών στους ενήλικες κυμαίνεται στα 15-40% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης. Η πρόσληψη μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη δραστηριότητα μας. Το σημαντικό στη όλη υπόθεση είναι το ποσοστό των λιπών να μην προέρχεται από trans και κορεσμένα λιπαρά(κακά λιπαρά). Για τους αθλητές οι συστάσεις σε λίπος είναι παρόμοιες και ελαφρώς παραπάνω από...

Το τριαδικό σύστημα σε γυναίκες αθλήτριες.

Το τριαδικό σύστημα στις γυναίκες αθλήτριες, περιγράφει τη συνύπαρξη τριών ξεχωριστών κλινικών συνθηκών. Αρχικά, οι 3  όροι και περιελάμβαναν τις διατροφικές διαταραχές, την αμηνόρροια και την οστεοπόρωση. Κατά την τελευταία δεκαετία, η τριάδα εξελίχθηκε στον ορισμό της, εκφράζοντας καλύτερα αυτές τις κλινικές συνθήκες. Με αυτή την έννοια, ο όρος διατροφική διαταραχή αντικαταστάθηκε με τη...

Τί είναι ενέργεια;

Η ζωή εξαρτάται από τον διαρκή μετασχηματισμό των μορφών της ενέργειας. Το οξυγόνο, οι τροφές που καταναλώνουμε, η κίνηση είναι ένα είδος ενέργειας. Η μεταφορά της ενέργειας γίνεται μέσω πολλών μηχανισμών που χρειάζονται θρεπτικά συστατικά (μακρο-μικρο) στη διατροφή. Την δουλειά αυτήν την κάνει ένα νόμισμα (ενεργειακό) που ονομάζεται ΑΤP (τριφωσφορικη αδενοσίνη). Τα κύρια συστήματα παραγωγής ενέργειας...

Χορτοφαγία και πρωταθλητισμός

Κάποιοι αθλητές επιλέγουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική δίαιτα. Ο χορτοφάγος αθλητής μπορεί να έχει επιτυχημένες αποδόσεις όσον αφορά τις απαιτήσεις του πρωταθλητισμού αφού ακολουθεί τις υποδείξεις, οι οποίες αναλύονται παρακάτω: Οι διατροφικές συστάσεις για αυτούς τους αθλητές θα πρέπει να τροποποιούνται ανάλογα, λαμβάνοντας υπόψιν τις επιδράσεις τόσο της χορτοφαγικής δίαιτας, όσο και της άσκησης. Η...

Υγρά και αθλητική απόδοση

Το να είναι κάποιος σωστά ενυδατωμένος συμβάλλει στη βέλτιστη υγεία και απόδοση της άσκησης. Οι αθλητές υπόκεινται σε απώλειες υγρών κυρίως μέσω της διούρησης, της απέκκρισης διαμέσου γαστρεντερικής οδού, της αναπνοής και της εφίδρωσης. Εκτός από νερό, ο ιδρώτας περιλαμβάνει διάφορα ουσιώδη ποσά νατρίου και  μικρότερα ποσοστά καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Η εφίδρωση βοηθά στη...

Πόση ποσότητα πρωτείνη μπορει να απορροφήσει ο οργανισμός μου σε κάθε γεύμα;

Πολύ συχνά σε όλους τους διαιτολόγους γίνονται οι εξής ερωτήσεις:  “Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;"  “Από ποιες πηγές μπορώ να λαμβάνω την καθημερινή μου πρωτεΐνη;" “Κάνω άσκηση και μου πρότειναν να λαμβάνω το τάδε συμπλήρωμα, είναι κατάλληλο;" Στόχος του κειμένου αυτού είναι να προσεγγίσει όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε απορία που υπάρχει γύρω από...

Η επίδραση των γονιδίων, της προπόνησης και της διατροφής στην αθλητική απόδοση αθλητών ελίτ

Η αθλητική απόδοση των ελίτ αθλητών είναι αποτέλεσμα συνδυασμού πολλών παραγόντων, οι οποίοι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους  με σύνθετο τρόπο ούτως ώστε να κάνουν έναν ταλαντούχο αθλητή πρωταθλητή. Οι περισσότεροι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι παρότι η προπόνηση καθώς και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι πολύ σημαντικοί, παρόλα αυτά από μόνοι τους  δεν μπορούν να προάγουν έναν...
The Health Lab for Business
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com