Γυμνάζομαι: τι να φάω;
Η άσκηση μαζί με την σωστή και ισορροπημένη διατροφή αποτελούν το μεγαλύτερο «φάρμακο» για τον άνθρωπο.
Ωστόσο, για να είναι η άσκηση αποτελεσματική και ευεργετική και για να μην καταπονείται ο οργανισμός μας, αλλά αντιθέτως να αναζωογονείται το μυϊκό μας σύστημα, ιδιαίτερη σημασία φαίνεται ότι η έχει η διατροφή λίγο πριν και αμέσως μετά από...
Σωστή ενυδάτωση κατά την άσκηση
Πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση κατά την άσκηση;
Η καλή ενυδάτωση κατά την άσκηση είναι σημαντική για την σωματική αλλά και την πνευματική υγεία.
Απώλειες νερού σε ποσοστό 1-2% (περίπου 500ml-1 L) του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ κάνει τα άτομα να έχουν λιγότερη ενέργεια και να νιώθουν κουρασμένα. Επίσης, αυξάνονται τα...
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για τους δρομείς;
Οι φίλοι του τρεξίματος (δρομείς) πληθαίνουν και είναι σημαντικό να μάθουμε πως μπορούν να υποστηριχθούν με τη διατροφή.
Είναι γεγονός πως οι δρομείς που αποφασίζουν να πάρουν μέρος σε μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο θα πρέπει να έχουν κάνει σωστή προετοιμασία προπονητικά αλλά και διατροφικά.
Την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα καλό θα ήταν να έχει πραγματοποιηθεί φόρτιση...
Άσκηση και διατροφή
Η φυσική δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως και η ισορροπημένη διατροφή. Για να είμαστε ακριβείς οι δύο παράμετροι αυτοί δρουν συνεργαστικά και αποτελούν το κλειδί ώστε να παραμένει το σώμα μας υγιές.
Μάλιστα, η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, είτε αυτή πραγματοποιείται περιστασιακά είτε συστηματικά για κάποιον αγώνα....
Υγρά και αθλητική απόδοση
Το να είναι κάποιος σωστά ενυδατωμένος συμβάλλει στη βέλτιστη υγεία και απόδοση της άσκησης. Οι αθλητές υπόκεινται σε απώλειες υγρών κυρίως μέσω της διούρησης, της απέκκρισης διαμέσου γαστρεντερικής οδού, της αναπνοής και της εφίδρωσης. Εκτός από νερό, ο ιδρώτας περιλαμβάνει διάφορα ουσιώδη ποσά νατρίου και μικρότερα ποσοστά καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου.
Η εφίδρωση βοηθά στη...
Ενεργειακά ποτά στην εφηβεία. Επιτρέπονται;
Αποτελεί μόδα τα τελευταία χρόνια, η κατανάλωση ενεργειακών ποτών από εφήβους, όχι μόνο κατά την άθληση, αλλά γενικότερα μέσα σε μία καθημερινή σχολική μέρα, όπως κάποτε οι έφηβοι κατανάλωναν χυμούς ή νερό.
Οι έρευνες τα τελευταία χρόνια καταδεικνύουν μία ραγδαία αύξηση της κατανάλωσης των ενεργειακών ποτών (energy drinks), ιδιαίτερα στην εφηβική ηλικία, καθώς το 30%...
Ποιοί κινδυνεύουν από την αθλητική τριάδα;
Ο πληθυσμός των αθλητών χαρακτηρίζεται από αυξημένες διατροφικές ανάγκες λόγω του φόρτου προπονήσεων αλλά και γενικά μιας πιο έντονης καθημερινότητας από το γενικό πληθυσμό.
Αυτό σημαίνει πως τόσο σε θερμίδες όσο και πιο ειδικά σε θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντική η κάλυψη των αναγκών τους.
Τι γίνεται όμως στη περίπτωση που ένας αθλητής δε...
Διατροφή στην Ξιφασκία
Κάνεις ξιφασκία; Φάε σωστά!
Προπόνηση
Η ποιότητα της καλής προπόνησης εξαρτάται από:
την επαρκή και ποιοτική πρόσληψη θρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών του προηγούμενου 24ώρου
την ενυδάτωση του ξιφομάχου: 2-3 ποτήρια αθλητικό ποτό για κάθε λίτρο υγρών που χάνεται
την γρήγορη ανάκτηση των αποθεμάτων γλυκογόνου τις 2 πρώτες ώρες μετά την προπόνηση (American Fencing Magazine)
Με λίγα λόγια...
Είναι σημαντική η καρνιτίνη στη προπόνηση μου;
Η καρνιτίνη παράγεται ενδογενώς από το ήπαρ και τα νεφρά και παίζει κεντρικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπιδίων. Είναι ένα μόριο που μεταφέρει λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια για οξείδωση και βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο κρέας.
Η καρνιτίνη κυκλοφορεί σε συμπληρώματα διατροφής ως L-καρνιτίνη και έχει συσχετιστεί με την αποθήκευση του μυϊκού γλυκογόνου...
Οφέλη των πρωτεϊνών στους αθλητές.
Ένας αθλητής έχει πολλές ανάγκες και κυρίως απο όλα τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες συγκεκριμένα είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό το οποίο έχει ανάγκη ο αθλούμενος , σε συγκεκριμένα ποσοστά.
Ένας αθλητής έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη έναντι του υπόλοιπου πληθυσμού. Δικαιολογημένα, διότι ο αθλητής έχει ανάγκη να διατηρήσει και να αυξήσει τη μυϊκή του...
The Health Lab for Business
