Αρχική Lifestyle Γυμναστική

Δημοφιλή 7 ημερών

Γυμναστική

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη γυμναστική και τη σωματική άσκηση. Ποιό είδος γυμναστικής ταιριάζει στο σωματότυπο σου και πως μαζί με τη σωστή διατροφή θα έχεις ένα σώμα υγιές και δυνατό.

Καμία δημοσίευση για προβολή

thehealthlabgr

Your wellness partner

Η νηστεία έχει ήδη ξεκινήσε

Η νηστεία έχει ήδη ξεκινήσει και για όποιον την ακολουθεί είναι σημαντικό να δομήσει σωστά την διατροφή του για να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά.

👉Προσθέστε ποικιλία στην διατροφή σας φροντίζοντας να περιλαμβάνονται οσο το δυνατόν περισσότερες ομάδες τροφίμων γίνεται.
👉Αφαιρώντας το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εμφανίζεται η πρόκληση να καλυφθούν πλήρως από φυτικές τροφές οι ανάγκες σε πρωτεΐνη , σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία (όπως σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο), σε βιταμίνες (όπως βιταμίνες συμπλέγματος B και βιταμίνη D) και σε προβιοτικούς οργανισμούς.
👉Ένας διαιτολόγος θα σας καθοδηγήσει στο να κάνετε συνδυασμούς που δεν θα σας οδηγήσουν σε ανεπαρκείες μικροθρεπτικών συστατικών και θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε πιθανές ανεπαρκείες που αντιμετωπίζετε.

#νηστεία #breakfast #breakfastmeal #breakfastmealprep #dietitian #nutritionist #nutritioncoach #nutritiongoals #nutrition #nutritiontips #nutritionfacts #thehealthlab #thehealthlabgr #thehealthlabteam

Πόσες φορές έχετε σκεφτεί κ

Πόσες φορές έχετε σκεφτεί και έχετε αναφέρει τη φράση «πρέπει να ξεκινήσω δίαιτα», αλλά τις περισσότερες φορές αναθεωρείτε και καταλήγει κάτι σαν κινητή γιορτή; Ωστόσο, είναι γεγονός ότι η σωστή επιλογή τροφών αποτελεί σύμμαχο στον έλεγχο του βάρους καθώς μπορεί να αυξήσει σημαντικά το αίσθημα του κορεσμού και να μειώσει τις πιθανότητες υπερφαγίας.
Με ποιο τρόπο;
👉Επιλέγοντας τροφές χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Υψηλή ενεργειακή πυκνότητα σημαίνει ότι θα λάβουμε περισσότερες θερμίδες σε μικρή ποσότητα τροφής σε σχέση με την χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα οπού θα πάρουμε λιγότερες θερμίδες σε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής.
👉Πρόγραμμα
Είναι σημαντικό να έχουμε ωράριο στα γεύματα μας και να είναι σωστά μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
👉Ποσότητα
Όταν τρώμε παραπάνω από όσο χρειαζόμαστε έχουμε θετικό ισοζύγιο ενέργειας και βάζουμε βάρος. Όταν τρώμε λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε θεωρητικά έχουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας και θεωρητικά έχουμε απώλεια βάρους. Εκεί είναι που οι περισσότεροι την πατάνε και οδηγούνται από την υπερβολή στη στέρηση και αντίστροφα. Όσον αφορά τις ποσότητες έχει σημασία να είναι λογικές και να υπάρχει ισορροπία και μέτρο. Δεν υπάρχουν τροφές που παχαίνουν ή αδυνατίζουν , υπάρχει μόνο η λογική ποσότητα για καθετί.
👉Ενυδάτωση & ύπνος Παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αποτελούν φυσικοί καταστολής της όρεξης και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου φαίνεται να συνδέεται άμεσα με επεισόδια υπερφαγιας και αύξηση βάρους.
👉Άσκηση
Το να διατηρείται κάποιος στα ίδια κιλά για αρκετό καιρό είναι σίγουρα καλύτερο (και για την υγεία και για τον μεταβολισμό) από το να έχει σκαμπανεβάσματα στο βάρος του. Αν θέλετε να βοηθήσετε περισσότερο τον εαυτό σας, είναι καιρός να αρχίσετε την άσκηση, που και αυτή θα πρέπει να είναι προγραμματισμένη και στα μέτρα σας.

#weightloss #weight #dietitian #nutritionist #nutritioncoach #nutritiongoals #nutrition #lostweight #dietplan #diettips #thehealthlabgr #thehealthlab #thehealthlabteam

Το νερό αποτελεί ένα απαραί

Το νερό αποτελεί ένα απαραίτητο συστατικό για την επιβίωση του ανθρώπινου οργανισμού. Περίπου το 60% του σωματικού μας βάρους αποτελείται από νερό. Το ποσοστό αυτό τροποποιείται βάσει του φύλου αλλά και της ηλικίας εντός ενός εύρους 45-75%. Το νερό εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε βιολογική λειτουργία του σώματος και το επίπεδο ενυδάτωσης του επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό.

👉Το νερό κατανέμεται στο σώμα και διακρίνεται σε αυτό που υπάρχει εντός των κυττάρων, ενδοκυττάριο υγρό, και σε αυτό που βρίσκεται εκτός των κυττάρων, εξωκυττάριο υγρό.

👉Η αυξημένη πρόσληψη νερού σχετίζεται με απώλεια σωματικού βάρους, η οποία βασίζεται σε δύο μηχανισμούς: (α) μειωμένη σίτιση και (β) αυξημένη λιπόλυση. Από την άλλη πλευρά, ήπια αλλά χρόνια υποϋδάτωση συσχετίζεται με αυξημένο σωματικό βάρος και συνακόλουθες δυσλειτουργίες. Σημαντικό ρόλο φαίνεται να διαδραματίζει η αγγειοτενσίνη II (AngII), η οποία είναι η κύρια ορμόνη που σχετίζεται με τη ρύθμιση των σωματικών υγρών.

📍Ας δουμε λόγους χάρη στους οποίους η ενυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους:
👊Το νερό είναι φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
👊Το νερό αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων.
👊Το νερό συμβάλει στην απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό.
👊Η κατανάλωση νερού μπορεί να περιορίσει τη πρόσληψη θερμίδων μέσω ροφημάτων.
👊Το νερό είναι απαραίτητο για την καύση του λίπους.
👊Το νερό βοηθάει στη σωματική άσκηση.

#water #ενυδάτωση #nutritionist #nutritioncoach #nutritiongoals #nutrition #dietitian #dietplan #diettips #thehealthlabgr #thehealthlab #thehealthlabteam

Η 3η ημερίδα του @thehealthlabgr τα

Η 3η ημερίδα του @thehealthlabgr τα είχε όλα! Φλουρί, workshop για team bonding και εξαιρετικές ομιλίες. Φυσικά για όλα ευθύνεται η αγαπημένη μας @mtoumpi_dietitian 😍

👉Ο Μιχάλης Χριστοδούλου ως Life Coach μας έδειξε πως να αναγνωρίζουμε σε ποια κατηγορία ανήκουν οι ασθενείς-πελάτες μας και τρόπους για να εξελιχθεί επικοδομητικά η συνεργασία μας μαζί τους μέσα από ένα βιωματικό σεμινάριο.

👉Η Βαλλυ Καλοζούμη, Marketing Manager Douni Health Products μας έδωσε φυσικές λύσεις για να αντιμετωπίσουμε το στρες και τις διαταραχές της διάθεσης κατά την προσπάθεια διαχείρισης του βάρους μου.

👉Δρ. Χαρίλαος Δημοσθενόπουλος κλινικός διαιτολόγος MMedSci., PhD μας έκανε μια εξαιρετική ομιλία για τον ρόλο του διαιτολόγου στη νέα εποχή της διαιτολογικής εκπαίδευσης του σακχαρώδους διαβήτη.

📍Ανυπομονούμε για την επόμενη συνάντηση μας! 😍

#keeplearning #trustyourdietitian #trustyournutritionist #dietitian #nutritionist #nutritioncoach #nutritiongoals #nutrition #thehealthlabgr #thehealthlab #thehealthlabteam

Load More... Follow on Instagram

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com