Αναγνωρίζοντας το αίσθημα του κορεσμού και της πείνας

Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την επαφή με την πείνα τους και τον κορεσμό και αυτό δεν με εκπλήσσει. Σε κάθε βενζινάδικο, κάθε γωνιά του δρόμου, στη δουλειά, κάποιος συνάδερφος, πάντα βρισκόμαστε στη θέα ενός πειρασμού ( αναψυκτικά, burgers, cookies, πίτες…  ). Σοφό είναι εκείνη την ώρα να ρωτούμε τους εαυτούς μας:

«Είμαι πεινασμένος;»

«Είμαι πλήρης;»

Τι γίνεται όμως συνήθως;

Μας «συλλαμβάνουμε» απλά να μασούμε κάτι το οποίο, δεν ξέρουμε γιατί το τρώμε, τι τρώμε, πόσο τρώμε….

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε στους διαιτώμενους, εκ νέου, το αίσθημα της  πείνας και του κορεσμού και ποιες ειδοποιήσεις μας στέλνει το σώμα πριν…

Και λέω «εκ νέου», γιατί γεννηθήκαμε με αυτά τα συνθήματα.

Τα περισσότερα μωρά και νήπια, απλά τρώνε μόνο όταν πεινάνε και σταματάνε όταν είναι πλήρης.

Για να σας βοηθήσουμε να γίνει εκ νέου η επαφή, με τα φυσικά ερεθίσματα του σώματός σας, και να οδεύσουμε προς την επιτυχία, να ένα εύκολο εργαλείο για να σας διδαχθούν οι έννοιες ΠΕΙΝΑ και ΚΟΡΕΣΜΟΣ

Η κλίμακα της Πείνας  1 – 10

Κλίμακα Σώμα Συναίσθημα / Σκέψη
1 Λιμοκτονώ, λιποθυμώ τώρα Αδυναμία γκρίνια ζάλη
2 Πεινάω υπερβολικά Νιώθω άβολα
3 Πεινάω αρκετά Είμαι έτοιμος/η να φάω κάτι
4 Μικρή πείνα Είμαι έτοιμος/η να τσιμπήσω κάτι
5 Όχι 100% πλήρης, αλλά ούτε και τόσο πεινασμένος/η Ικανοποίηση Το μυαλό μου είναι και σε άλλα πράγματα, εκτός του φαγητού
6 Ικανοποιημένος/η Θα μπορούσα να έτρωγα περισσότερο, αλλά …
7 Άνετος/η αλλά ελαφρώς πλήρης
8 Πολύ Πλήρης Έφαγα περισσότερο από ό, τι χρειαζόμουν
9 Υπερβολικά πλήρης Βαρύς / Άβολα
10 100% πλήρης Είμαι σε «διατροφικό» κώμα!

 

Πώς να χρησιμοποιήσει την Κλίμακα της πείνας:

Μην περιμένετε μέχρι  το Νο 1 ή Νο 2 για να αρχίσετε να τρώτε.

Αν το κάνετε, οι παρακάτω σκέψεις θα κυριεύουν το μυαλό σας:

«Είμαι τόσο πεινασμένος, που λιποθυμώ»
»Δεν μπορώ να πάρω το μυαλό μου από ένα μεγάλο τσίζμπεργκερ.»
Μην περιμένετε λοιπόν, μέχρι να λιμοκτονείτε γιατί τότε θα είστε οξύθυμοι, θα νιώθετε ζάλη και ανασφάλεια. Σίγουρα,τα επόμενα βήματά σας θα είναι πιθανώς βήματα,μακριά από τους στόχους για την υγεία ή και την απώλεια σωματικού βάρους.

Ξεκινήστε το φαγητό στο Νο 3 ( πολύ πεινασμένος – «Είμαι έτοιμος να φάω κάτι τώρα» )

Νιώθετε κάποια πείνα, αλλά εξακολουθείτε να  έχετε τον έλεγχο, πάνω στο τι θα φάτε.

Σταματήστε να τρώτε στο Νο 6 ( Ικανοποιημένοι – «Θα μπορούσα να έτρωγα περισσότερο, αλλά …»)

…Θα μπορούσα να έτρωγα  περισσότερο, αλλά αν το έκανα, θα έχανα αυτό το υπέροχο αίσθημα της ελαφρότητας και πιθανώς θα κατέληγα φουσκωμένη ή θα με ενοχλούσε το παντελόνι.

Όταν οι άνθρωποι είναι σε αρμονία με τα σήματα της πείνας και του κορεσμού τους, αισθάνονται καλύτερα, ελαφρύτερα και συχνά έχουν πολύ περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

LEAVE A REPLY

two + 4 =