Διατροφή στην Ξιφασκία

Κάνεις ξιφασκία; Φάε σωστά!

Προπόνηση

Η ποιότητα της καλής προπόνησης εξαρτάται από:

• την επαρκή και ποιοτική πρόσληψη θρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών του προηγούμενου 24ώρου
• την  ενυδάτωση του ξιφομάχου: 2-3 ποτήρια αθλητικό ποτό για κάθε λίτρο υγρών που χάνεται
• την γρήγορη ανάκτηση των αποθεμάτων γλυκογόνου τις 2 πρώτες ώρες μετά την προπόνηση (American Fencing Magazine)

Με λίγα λόγια σε κάθε προπόνηση θα πρέπει ο ξιφομάχος να καταναλώνει ένα σνακ άμεσης ενέργειας (π.χ φρούτο ή μπάρα ή παστέλι..) και να ενυδατώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο  με νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό ανάλογα την περίπτωση.

Μετά την προπόνηση

Μετά από κάθε προπόνηση να καταναλώνει ένα πλούσιο γεύμα με υδατάνθρακες και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών (π.χ μακαρονάκι με κοτόπουλο και σαλάτα)

Προτάσεις γευμάτων για αθλητές ξιφασκίας

 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ :

• Λιπαρά τρόφιμα ( γιατί πέπτονται αργά ).
• Γεύματα υψηλά σε πρωτεϊνη (γιατί πέπτονται αργά και γιατί δεν συνεισφέρουν ενεργειακά – όσο χρειάζεται ο αθλητής- την περίοδο των  προπονήσεων.
• Αναψυκτικά,  αλκοόλ, καφεϊνη (σοκολάτα, τσάι, coca cola, καφές ) =  Αφυδάτωση
• Όσπρια (γιατί μπορεί να προκαλούν  πρήξιμο και φούσκωμα)

Τα πρέπει και τα δεν πρέπει στους αγώνες

Έφτασε η μέρα των  αγώνων και τρέχετε απ’ το check-in για ζέσταμα, poul και knock out.  Δυστυχώς, αυτό που έχετε καταφέρει είναι να είστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι, και ίσως ακόμη και να τρέμετε λίγο.

Η θεραπεία για όλα αυτά τα δεινά μπορεί να είναι απλούστερη από ό, τι νομίζετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε;

Μια καλή ημέρα αγώνων αρχίζει από το προηγούμενο βράδυ!

Το τελευταίο μεγάλο γεύμα θα πρέπει να είναι περίπου 6-7 ώρες πριν από τους αγώνες

Επιλογές τροφίμων

• Σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, φασόλια, ή ζυμαρικά) είναι ιδανικές επιλογές.
• Αποφύγετε το κρέας σε μεγάλη ποσότητα για ένα εύπεπτο γεύμα
• Παραλείψτε λιπαρά τρόφιμα το fast food ή πίτσα- ή απλούς υδατάνθρακες (π.χ., ζαχαρούχα ποτά, γλυκά) γιατί μόνο θα επιβραδύνουν τον αθλητή στην απόδοσή του.
• Προγραμματίστε το πρωινό να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν από τους αγώνες και να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες  (όπως την βρώμη – δημητριακά και τοστ και κάποιο φρούτο ή χυμό φρέσκο.)
• Προμηθευτείτε με υγιεινά σνακ, όπως μπάρες δημητριακών, μπανάνα, ξηρούς καρπούς ή παστέλι. Η κατανάλωση ενδιάμεσων γευμάτων αποτρέπει την πτώση του σακχάρου στο αίμα αλλά και την υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τρoφίμων.

Και μετά τον αγώνα;

Μην πέσετε κατευθείαν στο κρεβάτι για ύπνο, αλλά απολαύστε ένα γεύμα πλούσιο σε  υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη (όπως κρέας με πατάτες ή ρύζι), και ενυδατωθείτε για αναπλήρωση των απωλειών.

Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί πολύ την επόμενη μέρα!!

Συμπέρασμα;

Ο κατάλληλος & σωστός συνδυασμός τροφίμων, τα μικρά και συχνά γεύματα ανάμεσα στα παιχνίδια Και η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλουν στη συγκέντρωση, την ενεργητικότητα, και την καλύτερη και ταχύτερη εκρηκτικότητα και απόδοση!

Συντάκτης Άρθρου