0 Comments
Καλοκαίρι . Μια εποχή του χρόνου , που δεν πρέπει να συγκεντρωνόμαστε μόνο στο να τρώμε υγιεινά , αλλά και στο να παραμένουμε επαρκώς ενυδατωμένοι . Γιατί ως γνωστόν οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού , μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα , εάν δεν υπάρχει η επαρκής κατανάλωση υγρών στον οργανισμό.
Το νερό , αποτελεί ως γνωστόν ένα από τα πιο επιζητούμενα και σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο καθημερινό σιτηρέσιο του καθενός , σε κάθε εποχή του χρόνου , και σε κάθε καιρική κατάσταση , γιατί μέσω αυτού πραγματοποιούνται ορισμένες ζωτικότατης σημασίας λειτουργίες στον οργανισμό κάθε έμβιου όντος και ιδιαίτερα του ανθρώπου .
Επιγραμματικα ορισμένες από αυτές:
- Μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά , ανάμεσα στους ιστούς του σώματος.
- Διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα , την αρτηριακή πίεση
- Ρυθμίζει την θερμοκρασία σώματος
- Καθαρίζει μέσω των νεφρών τον οργανισμό από τις τοξίνες και τα κατάλοιπα των φαρμάκων.
- Λιπαίνει τις εσωτερικές επιφάνειες των ιστών
Συμπτώματα Αφυδάτωσης:
Πονοκέφαλος
Πυρετός
Ξηροστομία
Εμετός
Ναυτία/Ζαλάδες
Ευκολη κόπωση
Αδυναμία πρόκλησης δακρύων
Κράμπες στους μυς
Απωλεια προσνατολισμού και ισσοροπίας
Αυξημένη επιθυμια για διούρηση
((Jay A. Ruettgers PT ,DPT , CSCS , Director of Physical Therapy , TherapeuticAssociates – Staying Hydrated during summer)
Συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα
Το Ν.Ι.Μ. (National Institute of Medicine) , συνιστά περίπου 3 λίτρα ανα ημέρα προσλαμβανόμενων υγρών για τους άνδρες και 2 λίτρα ανα ημέρα για τις γυναίκες , μεσα στα οποία συμπεριλαμβάνονται και τα διαφορα υδατικά αφεψήματα , όπως καφές , χυμοί , τσάι .
Επιπλέον , δεν πρέπει ποτέ να αμελείται στην παραπάνω προσπάθεια υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης , και η ποσότητα υγρών που βρίσκεται κρυμμένη στα τρόφιμα , και ειδικά στα φρούτα και τα λαχανικα.
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Η Γυμναστική κατά την διάρκεια του καλοκαιριού , και η κατ επέκταση υπερβολική εφίδρωση που επιφέρεται στο σώμα του ασκούμενου , δημιουργεί επιπλέον ανάγκες για πρόσληψη υγρών , ηλεκτρολυτών και νερού . Αρα λοιπόν , σιγουτευτείτε ότι θα διατηρήσετε την ιδανική ενυδάτωση , πριν , κατά την διάρκεια και μετα από μια έντονη άσκηση , και ειδικά κατά τους καλοκαιρνούς μήνες .
Να θυμάστε πάντα , ότι όταν μιλάμε για διατήρηση σωστού επιπέδου ενυδάτωσης , το καλοκαίρι , το νερό αποτελεί την ανώτερη επιλογή . Τα αθλητικά ποτά , είναι πιθανό , να είναι απαραίτητα κατά την έντονη άσκηση , λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης , αλλά να προτιμώνται καλύτερα ροφήματα , με χαμηλό θερμιδικό συνολικά κόστος γιατί τα γλυκαντικά , με προσθήκη φρουκτόζης , προσθέτους ανούσιους απλούς υδατάνθρακες στην διατροφή σας.
