0 Comments
Ανάλογα την όρεξή σου, κάτι γλυκό, κάτι για το τσιμπολόγημα, κάτι χορταστικό, αυτές οι 12 ιδέες για σνακ είναι ακριβώς ότι χρειαζόσουν στην δουλειά.
Το ενδιάμεσο γεύμα είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζεις. Είναι αυτό το μικρό σνακ που τρως μετά το πρωινό, όταν έχεις αρχίσει να πεινάς ξανά και αν διαλέξεις το κατάλληλο, μπορεί να σε κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό σου γεύμα.
Εκείνη την ώρα ο οργανισμός σου χρειάζεται ένα boost ενέργειας για να συνεχίσεις την δουλειά. Ένα μικρό σνακ που δεν θα σε βαρύνει, και θα σου δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
Η πιο υγιεινή επιλογή είναι κάτι σπιτικό, ωστόσο θα σου δώσω και μερικές ιδέες αν χρειαστεί να αγοράσεις το κολατσιό σου.
Ας δούμε λοιπόν 12 σνακ ανάλογα με την όρεξή σου εκείνη την στιγμή.
1. Γιαούρτι με βρώμη, μέλι και φρούτα
Υλικά:
- 1 γιαούρτι 2%
- 2 κουταλιές σούπας βρώμη ή άλλα δημητριακά που σου αρέσουν
- 1 μικρό φρούτο ψιλοκομμένο
- 1 κουταλιά σούπας μέλι ή μαρμελάδα
Χρόνος Προετοιμασίας: 3’
Σκεύη: 1 μικρό βαζάκι
2. Ρυζογκοφρέτες με μέλι
Υλικά:
- 2 ρυζογκοφρέτες ή φρυγανιές ή καλαμποκοφρέτες αν σου αρέσουν καλύτερα
- 1 κουταλιά σούπας μέλι ή μαρμελάδα
Χρόνος Προετοιμασίας: 2’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι
3. Φρουτοσαλάτα
Υλικά:
2-3 φρούτα της αρεσκείας σου ψιλοκομμένα
Χρόνος Προετοιμασίας: 5’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι
Κάτι για το τσιμπολόγημα
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ όταν κάθομαι πολύ ώρα στον υπολογιστή θέλω να τσιμπολογάω κάτι. Κάτι τραγανό και νόστιμο, απλά για να περνάει η ώρα. Φυσικά δεν γίνεται να είναι κάθε φορά πατατάκια. Οπότε να μερικές πιο υγιεινές λύσεις για “μασούλημα” μπροστά στον υπολογιστή:
1. Ανάλατοι ξηροί καρποί
Υλικά:
mix ξηρών καρπών (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Βραζιλίας, σταφίδες, ηλιόσποροι κτλ)
Χρόνος Προετοιμασίας: 1’
Σκεύη: 1 μικρό βαζάκι
2. Σπιτικό Pop Corn
Υλικά:
- 2 κου.σούπας καλαμπόκι ωμό
- 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο στην κατσαρόλα
Χρόνος Προετοιμασίας: 8’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή 1 σακουλάκι
3. Στικς λαχανικών
Υλικά:
- 2 καρότα
- 2 πιπεριές
- 2 μικρά αγγουράκια
- 1 σέλερυ
Χρόνος Προετοιμασίας: 5’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι
Αν το μεσημεριανό αργεί πολύ
Κάποιες φορές το μεσημεριανό σου γεύμα ξέρεις ότι θα αργήσει πολύ, οπότε χρειάζεσαι κάτι πιο χορταστικό.
1. Αραβική με τυρί και λαχανικά
Υλικά:
- 1 μικρή ή μεγάλη αραβική πίτα
- 2 φέτες τυρί για τοστ ή 2κουτ.σούπας τυρί κρέμα
- 1 πιπεριά
- 1 μικρό αγγουράκι
- 3-4 ντοματίνια κομμένα στη μέση
Χρόνος Προετοιμασίας: 6’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή αλουμινόχαρτο
2. Σάντουιτς με…κάτι από χθες
Υλικά:
- 2 φέτες ψωμί ή μια μικρή μπαγκέτα
- κάτι από χθες (1 μικρό μπιφτέκι, λίγο κοτόπουλο, 2-3 κουταλιές σούπας κιμά, 1 τόνο κτλ)
- 1 μικρό αγγουράκι
- 3-4 ντοματίνια κομμένα στη μέση
Χρόνος Προετοιμασίας: 8’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή αλουμινόχαρτο
3. Αυγά και ψωμί ολικής
Υλικά:
- 1 ή 2 αυγά βραστά
- 1 φέτα ψωμί ολικής (αν θέλεις ψημένη)
- 3-4 ντοματίνια
Χρόνος Προετοιμασίας: 10’
Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι
Όταν δεν πρόλαβες να φτιάξεις τίποτα
Κάποιες φορές είτε από βιασύνη είτε από έλλειψη οργάνωσης θα βρεθείς χωρίς σνακ στην δουλειά. Να λοιπόν τι να επιλέξεις όταν επισκεφτείς τον πιο κοντινό φούρνο:
1. Κουλούρι Θεσ/κης σκέτο ή γεμιστό με γαλοπούλα και τυρί Φιλαδέλφεια
2. Σπανακόπιτα φούρνου
3. Σάντουιτς, με λίγα υλικά (τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα ή με τόνο ή ομελέτα)
αναδημοσίευση από την ιστοσελίδα: https://geonutrition.gr
