0 Comments
Την περίοδο που διανύουμε είναι δύσκολη για όλους μας, όμως μην χάνεις το κουράγιο σου ούτε την φόρμα σου. Αν ήσουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής πριν, τότε μην τα παρατάς και συνέχισε με τον διατροφολόγο σου διαδικτυακά.
Αν πάλι δεν είχες προλάβει ακόμα να ξεκινήσεις και δεν μπορείς να συνεργαστείς με κάποιον για τους δικούς σου λόγους..τότε σου έχω μερικές ιδέες για να την βγάλεις καθαρή.
Αρχικά ξεκίνα την μέρα σου με ένα καλό πρωινό συνδυάζοντας τις τροφές σου, βάζοντας μια μερίδα πρωτεΐνης όπως αυγά, τυρί (ή ακόμα και φυτικό), γάλα φυτικό ή ζωικό, γιαούρτι . Μια μερίδα αμύλου όπως φρυγανιές, βρώμη, δημητριακά, ψωμί, κέικ, και μια μερίδα φρέσκου τροφίμου όπως λαχανικά ή φρούτα ή χυμούς. Αν είσαι από τους τύπους που δεν πολύ κiνούνται μέσα στην μέρα τους τότε προτίμησε να αποφύγεις χυμούς και πολλούς υδατάνθρακες. Όχι να τους κόψεις αλλά να έχουν μέτρο.
Θα μπορούσες να αρχίσεις την μέρα σου με:
- ένα υγιεινό porridge με νερό ή γάλα , βρώμη και φρούτα
- γιαούρτι με γκρανόλα και φρούτο
- ένα ποτήρι φυσικό χυμό, φρυγανιές με τυρί και αβοκάντο
- αυγό βραστό/ομελέτα/ποσέ με τορτίγια και λαχανικά
Όσο για τα ενδιάμεσα γεύματα είναι σημαντικά για την ισορροπία της γλυκόζης, για να μην τσιμπολογάμε το υπόλοιπο της ημέρας.
Ανάλογα τι ώρα έχεις ξυπνήσει αν σε παίρνει κάνε ένα δεκατιανό , αλλιώς σίγουρα απογευματινό. Φρούτα ή στικ λαχανικών με κριτσίνια ή ξηρούς καρπούς είναι μια ωραία επιλογή. Αν πάλι νομίζεις ότι δεν θα σε χορτάσουν μπορείς να κάνεις κάποια κράκερ με τυρί κρέμα και ντοματίνια ή σουβλάκια λαχανικών με τυράκι ενδιάμεσα.
Αν είσαι του γλυκού μπορείς να μετατρέψεις κάποια γλυκά σε πιο υγιεινά μειώνοντας ή αντικαθιστώντας την ζάχαρη με μέλι, ζάχαρη καρύδας , χουρμάδες κλπ. Ή τον τρόπο παρασκευής όπως τα donuts μπορείς να τα κάνεις και στον φούρνο και θα είναι ένα ευχάριστο σνακ μαζί με τα φρούτα σου.
Το μεσημεριανό σου προσπάθησε να έχει ποικιλία χρόνο έχεις, καλό θα είναι κάθε μέρα να έχεις μια νέα επιλογή, εκτός και αν έχει περισσέψει φαγητό από την προηγούμενη μέρα τότε μην πετάς τίποτα.
Ή φάε το χθεσινό φαγητό ή τροποποίησε το. Για παράδειγμα αν ήταν κάποιο λαδερό, τότε μπορείς να το φτιάξεις την επόμενη μέρα με κάποιο κρέας για να μην πάει χαμένο και για να έχεις μια σχετική ποικιλία. Μια με δύο φορές την εβδομάδα προσπάθησε να έχεις κάτι σε ψάρι. Επίσης βάλε αρκετά όσπρια και λαδερά για περισσότερες φυτικές ίνες. Σίγουρα το μακαρόνι σαν κάτι εύκολο δεν θα λείψει από το μενού αλλά μπορείς να το μαγειρεύεις κάθε φορά διαφορετικά πχ με λαχανικά μπρόκολο, καρότο ή με κιμά ή με κοτόπουλο ή με σάλτσα. Μην ξεχνάς την σαλάτα όμως να συνοδεύει τα πιάτα σου.
Ήρθε το βράδυ, και καλό είναι να μην φας βαριά, μπορείς να :
- κόψεις σαλάτες με παξιμάδια και τυρί
- ντάκο με τριμμένο καρότο και φέτα
- τορτίγιες σαν πίτσα με λαχανικά
- τονοσαλάτα/κοτοσαλάτα/αυγοσαλάτα
- λίγο από το μεσημεριανό σου
- γιαούρτι με ένα τοστ
Πως όμως θα περάσει ο χρόνος στην διαμονή σου στο σπίτι ;
- γυμνάσου με ότι όργανα υπάρχουν στο σπίτι, σκουπόξυλα , μπουκάλια νερού , βιβλία , σκάλες
- ταινίες , φτιάξε ποπ–κόρν (ελάχιστο αλάτι) ή στικ λαχανικών στο φούρνο ή ποικιλία τυριών –παξιμάδια-ελιές , ένα κρασάκι και μια ωραία ταινία
- ταξίδεψε και χαλάρωσε σε άλλους τόπους μέσω ίντερνετ. Ή απόλαυσε την αγαπημένη σου μουσική χορεύοντας ή μη.
- ηλεκτρονική επίσκεψη(δωρεάν) σε μουσεία, πινακοθήκες, θέατρα, βιβλιοθήκες. Πλέον υπάρχει αυτή η δυνατότητα ηλεκτρονικά
- διάβασμα βιβλίων που σε ευχαριστούν
- δουλειές σπιτιού-καθάρισμα ντουλάπας ή ντουλαπιών
- περιποίηση προσώπου(μάσκα ομορφιάς) -σώματος-καθαριότητας. Ντύσου όμορφα για να αλλάξεις την ψυχολογία σου.
- χρόνο με οικεία πρόσωπα που είστε μαζί στο σπίτι ή διαδικτυακά με φίλους
- φάε ισορροπημένα και φρόντισε το ανοσοποιητικό σου με τις σωστές βιταμίνες(φρούτα και λαχανικά ώστε να έχεις επάρκεια βιταμινών όπως βιταμίνη C)
- μαγείρεψε και πειραματίσου στην κουζίνα με νέες συνταγές και φυσικά μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι
- καθημερινή ψυχαγωγία με επιτραπέζια παιχνίδια , ζωγραφική, πλέξιμο, πάζλ ,κηπουρική
- φτιάξε κατασκευές (χειροποίητα) σαπούνια, κεριά κλπ
- φροντίζω να έρχομαι σε επαφή με τον ήλιο 20 λεπτά καθημερινά , έτσι ώστε να προσλάβω βιταμίνη D , αλλά και για την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης που αυξάνουν την ενεργητικότητα και την καλή διάθεση.
- Κοιμάμαι καλά για να έχω καλή διάθεση και ενέργεια
- βόλτα για άθληση στην παραλία, αν είναι εφικτό
Μην σε πιάνει πανικός, και σπαταλάς οινοπνεύματα χωρίς λόγο στο σπίτι. Φρόντισε να τηρείς συνθήκες υγιεινής εκτός σπιτιού και όλα καλά θα πάνε!!
