Μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος του εν όψη καλοκαιριού πριν βγουν στην παραλία.
1.Όχι πανικό κορίτσια και αγόρια, αποδοχή και αγάπη προς τον εαυτό μας είναι πρωταρχικό. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι πρώτα πρέπει να αγαπάμε εμείς τον εαυτό μας για να βγεί και προς τα έξω!
2.Πιες παραπάνω νεράκι. Κάνει καλό, μας ενυδατώνει και δείχνουμε ακόμα πιο υγιείς.
3.Υιοθέτησε ενδιάμεσα και απογεματινά σνακ. Σκοπός είναι να αποφύγουμε τις λιγούρες και να μην τρώμε άσκοπα πρόχειρο φαγητό.
4.Αντικατέστησε τη τυρόπιτα με φρουτάκια εποχής που είναι και πιο νόστιμα σε σχέση με του χειμώνα. Θα σας κρατήσουν για περισσότερη ώρα χωρίς να πεινάσετε και με λιγότερες θερμίδες!
5.Αντικατέστησε το juicy delivery με πιο light επιλογές για το βράδυ πχ ψητά καλαμάκια αντί για πίτσα ή μακαρονάδες. Μπορείτε να φάτε και απο έξω υγιεινά και νόστιμα χωρίς περιτές θερμίδες.
6.Πιες τσάι ,είναι δροσιστικό και κάνουν δουλειά οι κατεχίνες που περιέχει.
7.Ξεκίνα κάθε μέρα με πρωινό από το σπίτι, θα εξοικονομήσεις χρήματα και θερμίδες. Επίσης, το πρωινό γεύμα βοηθάει για μία ισορροπημένη ημέρα και μας αποτρέπει απο τις βραδινές λιγούρες.
8.Όπως έχω αναφέρει δεν χρειάζεται στέρηση αλλά οργάνωση πχ. δεν θα στερηθείς το παγωτό αλλά θα το έχεις 1 με 2 φορές την εβδομάδα, έτσι θα το απολαύσεις καλύτερα πίστεψε με.
9.Υιοθέτησε έστω 30 λεπτά περπάτημα 3 με 4 φορές την εβδομάδα κάνουν τη διαφορά.
- Ακολούθησε μικρά τρικ για τη μείωση της κατανάλωσής του αλκοόλ όπως η χρήση μικρότερων σε μέγεθος ποτηριών, η αραίωση του αλκοόλ με σόδα, νερό ή κάποιο αναψυκτικό με λίγες θερμίδες .
Πηγή:
www.sofidiet.gr
Συντάκτης Άρθρου
Η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Μαρία Σοφία Πελαγίδου γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Νίκαια του Πειραιά
•Σπούδασε στο Τμήμα Διατροφής & Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι. ΚΡΗΤΗΣ, στο οποίο εισήχθη το 2003 με υποτροφία και εκπόνησε πτυχιακή εργασία με θέμα: «Αλκοόλ και Ναρκωτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης». Πραγματοποίησε την πρακτική της εκπαίδευση Γενικό Νοσοκομείο Νίκαιας Πειραιά «Άγιος Παντελεήμων» όπου ήρθε σε επαφή με κλινικά περιστατικά και στο Ασκληπιείο Βούλας. Στα πλαίσια της αποτελεσματικότερης επικοινωνίας με τους πελάτες, συμμετείχε στη βιωματική εκπαίδευση σε δεξιότητες ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥΣ και το ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ στο Κέντρο Ψυχολογικών Εφαρμογών το οποίο τη βοήθησε να αναγνωρίζει τις ανάγκες και ανησυχίες του κάθε πελάτη ξεχωριστά και να αντιμετωπίζει το κάθε ραντεβού με ενσυναίσθηση και βαθύτερη κατανόηση.
•Το 2010 εργάστηκε στον Όμιλο Unesco Νομού Πειραιώς και Νήσων, όπου κατά τη διάρκεια της συνεργασίας πραγματοποίησα ομιλίες με θέμα τη Μεσογειακή Διατροφή, ενώ συμμετείχε ως Επιστημονικός συνεργάτης στην Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας στο project WHO, «Παχυσαρκία στα σχολεία», αλλά και στο project «Παιδειατροφή by Epode», παιδική παχυσαρκία στα δημοτικά σχολεία δήμου Περάματος.
•Από το Φεβρουάριο του 2010 έως το Ιούνιο του 2012 εργάστηκε ως ωρομίσθια στο ΙΕΚ Σιβιτανιδείου Δημόσιας Σχολής Τεχνών & Επαγγελμάτων και στο στο 1ο Δημόσιο ΙΕΚ Πειραιά
•Τον Νοέμβριο του 2012, συμμετείχε ως διαιτολόγος στο «Διαβητικό» Χωριό που έγινε στο Πειραιά
Από το 2012-2013 συμμετείχε ως διαιτολόγος στον Πανελλήνιο Γυμναστικό Σύλλογο, όπου ανέλαβε τα διατροφικά προγράμματα των αθλητών, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Την ίδια περίοδο συνεργάστηκε με Κέντρο αισθητικής στη Νίκαια και στη Ν. Ερυθραία
•Από τον Ιούλιο του 2012 είναι επιστημονικός συνεργάτης στο Mednutrition, στο οποίο και αρθρογραφεί
•Από το 2013 συνεργάζεται με την εταιρεία zografos diet, η οποία εξειδικεύεται σε τρόφιμα με λίγες θερμίδες και για ειδικές διατροφικές ανάγκες, καθώς τα προιόντα της καταναλώνονται ευρέως από άτομα με σακχαρωδη διαβήτη
•Από το 2016 έχει αναλάβει τη στήλη Υγεια-Διατροφή στο περιοδικό ΤΗΛΕΘΕΑΤΗΣ
•Από το 2016 είναι συνεργάτης της ακαδημίας καλαθοσφαίρισης του Γ.Ν.Ο. ΑΡΗΣ ΝΙΚΑΙΑΣ.
•Ιδιωτεύει στη Νίκαια ,περισσότερες πληροφορίες στο προσωπικό της site www.sofidiet.gr
Συμμετέχει στα περισσότερα συνέδρια, συμπόσια και ημερίδες από το 2007 και ενημερώνεται συνέχεια για τα νέα διατροφικά δεδομένα.
0 Comments
