Μείνετε σπίτι και μείνετε υγιείς!

Μείνετε σπίτι και μείνετε υγιείς!

Comment Icon0 Comments
Reading Time Icon1 min read
Spread the love

Έφτασε στην χώρα μας η πανδημία και μαζί έφτασε η σειρά μας να δείξουμε ότι μπορούμε να είμαστε υπεύθυνοι πολίτες.

Ήρθε η ώρα να κάνουμε υπομονή και να μείνουμε το δυνατόν σπίτι, ώστε να παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα και ο αριθμός των νοσούντων. Όσο πιο σταδιακά νοσήσει ο πληθυσμός, τόσο περισσότερο χρόνο θα δώσουμε στους γιατρούς και τους νοσηλευτές μας (οι οποίοι διεξάγουν τεράστιο αγώνα) να σώσουν τους συνανθρώπους μας.

Πρέπει να προσαρμοστούμε στα νέα δεδομένα και να αδράξουμε την ευκαιρία να κάνουμε όλα εκείνα τα πράγματα για τα οποία παραπονιόμαστε ότι δεν έχουμε χρόνο.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα που ακολουθεί την φράση “δεν προλαβαίνω” είναι η γυμναστική.

Είτε είστε άνθρωποι δραστήριοι, είτε λιγότερο, αυτή είναι η ευκαιρία σας να “γεμίσετε” τον ελεύθερο χρόνο σας. Μην μείνετε αδρανείς, δραστηριοποιηθείτε, ακολουθώντας ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σαλόνι ή βγαίνοντας για ένα σύντομο τρέξιμο γύρω από το σπίτι, εφόσον η περιοχή σας επιτρέπει να μην έρθετε σε κοντινή επαφή.  Ενεργοποιώντας το μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, παραμένετε υγιείς και ενισχύετε την άμυνα του ανοσοποιητικού σας. Προστατεύουμε λοιπόν τον εαυτό μας και τους γύρω μας από την πανδημία αλλά ταυτόχρονα μένουμε δραστήριοι και περνάμε τον χρόνο μας δημιουργικά.

Σε περίπτωση που ο ελεύθερος χρόνος σας, ξύπνησε την επιθυμία σας να ασχοληθείτε με το σώμα σας υπάρχουν και για εσάς λύσεις.

Όσοι ακολουθείτε τακτικά αθλητικές δραστηριότητες, μπορείτε να ανατρέξετε στην μνήμη σας το ασκησιολόγιο του προπονητή σας και να επαναλάβετε τις ασκήσεις που σας έχει υποδείξει. Μια άλλη εναλλακτική για εσάς που έχετε τον ρυθμό μέσα σας είναι να ανοίξετε το youtube και να βελτιώσετε τις χορευτικές σας ικανότητες. Επίσης ήρθε η ώρα για πολλούς από εμάς να ξεσκουριάσουμε τα μηχανήματα γυμναστικής που έχουμε στο σπίτι για να στοιβάζουμε ρούχα ή άλλα. Ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και το ελλειπτικό, φαντάζουν ιδανικά στην περίπτωση. Ώρα να κάνετε απόσβεση των χρημάτων που διαθέσατε.

Σας εφιστώ την προσοχή καθώς αυτές τις μέρες κυκλοφορούν πολλά βίντεο για home edition workouts στα social media.

Παρακαλώ δώστε μεγάλη προσοχή καθώς δεν είναι όλες οι ασκήσεις για όλους και μπορεί να εντάξετε στο ασκησιολόγιο σας ασκήσεις που θα σας εκθέσουν σε κίνδυνο τραυματισμού. Και στις 2 περιπτώσεις υπάρχουν λύσεις για την δραστηριοποίηση σας στο σπίτι και εγώ με τη σειρά μου θα προσεγγίσω την 2η περίπτωση καθώς η πρώτη ακόμα και με SKYPE CALL θα μπορούσε να συνεχίσει τις συνεδρίες της με τον προπονητή της και από το σπίτι.

Παρακάτω θα βρείτε μια σειρά από ασκήσεις για αρχάριους που δεν απαιτούν την χρήση εξοπλισμού.

Ζέσταμα (warm up)

  1. 15 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο ή
  2. 15 λεπτά ελλειπτικό ή
  3. 15 λεπτά ποδήλατο ή
  4. Cat cow ( 3 σετ των 15 επαναλήψεων)

5. Shoulder taps (3 σετ των 10 επαναλήψεων) και

6. Άρση λεκάνης από ύπτια θέση (4 σετ των 10 επαναλήψεων ) και

7. Mountain Climbers (4 σετ των 10 επαναλήψεων)

Κυρίως μέρος

  1. Knee crunches ( 3 σετ των 15 επαναλήψεων)

2.  Side crunches (3 σετ των 16 επαναλήψεων)

3. Torso raise (3 σετ των 15 επαναλήψεων)

4. glute bridge march (3 σετ των 16 επαναλήψεων)

5. Wall slides (3 σετ των 14 επαναλήψεων)

6. Plank with leg raises ( 4 σετ των 10 επαναλήψεων)

7. Bird dog (3 σετ των 14 επαναλήψεων)

8. Wall sit (4 σετ των 20 δευτερολέπτων)

(όλες οι ασκήσεις είναι γραμμένες έτσι ώστε να τις βρίσκετε στο διαδίκτυο με κίνηση)

Διατάσεις

  1. Triceps Stretch

2. Biceps streching

3. Butterfly Stretch

4. Lunging Hip Flexor Stretch

5. Quad Stretch

 

6. Knees to Chest

 

Για οποιαδήποτε απορία σας είμαι στην διάθεσή σας

#stayhomestayhealthy

 

 

Συντάκτης Άρθρου

Share this article

Related Posts