0 Comments
Πόσες φορές έχετε σκεφτεί και έχετε αναφέρει τη φράση «πρέπει να ξεκινήσω δίαιτα», αλλά τις περισσότερες φορές αναθεωρείτε και καταλήγει κάτι σαν κινητή γιορτή; Το μη φυσιολογικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Η απώλεια βάρους είναι άμεσα συνδεδεμένη με την υγεία μας και δεν είναι μόνο θέμα αν θα καταφέρετε να μπείτε ξανά στο αγαπημένο σας τζιν ή να καταφέρετε να βγείτε πιο όμορφοι και αδύνατοι στη παραλία.
Oφέλη για την υγεία
Τελικά, όμως ποια είναι τα άμεσα οφέλη από την απώλεια βάρους και κατά πόσο αυτή η απώλεια συνδέεται με την καλύτερη υγειά; Έχει παρατηρηθεί ότι με την μείωση του 5-10%
του αρχικού βάρους μπορούμε να έχουμε σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, όπως:
- Μείωση κινδύνου εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη
- Πρόληψη και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων
- Πρόληψη διαφόρων τύπου καρκινωμάτων
- Βελτίωση κινητικότητας-μείωση ή αποφυγή πόνων στις αρθρώσεις
- Ενίσχυση της διάθεσης, ψυχολογίας και αυτοπεποίθησης
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Βελτίωση γονιμότητας και αντιμετώπιση πολυκυστικών ωοθηκών
- Αυξημένη αντοχή στις αθλητικές δραστηριότητες
Οι μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση σωματικού λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς είναι άμεσα συνδεδεμένη με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Έχει παρατηρηθεί ότι η μείωση του σωματικούς βάρους κατά 10% μπορεί να προκαλέσει μείωση κατά 10% των επιπέδων της LDL (κακή χοληστερόλη), μείωση κατά 12% της ολικής χοληστερόλης, μείωση κατά 30% των τριγλυκεριδίων, μείωση κατά 8% της συστολικής αρτηριακής πίεσης και μείωση κατά 5% της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Με αυτό τον τρόπο ο ασθενής με απόφαση του γιατρού μπορεί ακόμη και να σταματήσει την φαρμακευτική αγωγή (εάν έπαιρνε), να βελτιώσει την υγεία του και να μειώσει τον κίνδυνο
θνησιμότητας.
Διαβήτης τύπου 2
Ένας από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι η παχυσαρκία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εξέλιξη του προδιαβήτη σε διαβήτη προλαμβάνεται με την απώλεια κιλών. Η διατροφή σταθεροποιεί καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ έχει παρατηρηθεί ότι η απώλεια του 7% του σωματικού βάρους
παράλληλα με την άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Σακχαρώδη Διαβήτη.
Άσκηση
Ένα άλλο πολύ σημαντικό όφελος από την απώλεια βάρους είναι ότι βελτιώνεται η κινητικότητα και η αντοχή στις αθλητικές δραστηριότητες. Εκτιμάται ότι η δύναμη που ασκείται στα γόνατα από το βάρος τριπλασιάζεται έως και εξαπλασιάζεται. Δηλαδή 10 κιλά
σωματικού βάρους ασκούν πίεση σαν 30-60 κιλά στα γόνατα. Πολύ συχνά τα άτομα αναφέρουν ότι μετά από μία μικρή μείωση του βάρους μπορούν να ανέβουν πιο εύκολα τα
σκαλοπάτια ή να δέσουν πιο εύκολα τα κορδόνια των παπουτσιών τους. Με την απώλεια
του 10% του σωματικού βάρους ο πόνος στα γόνατα και γενικά στις αρθρώσεις μειώνεται
ειδικά σε περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας.
Η μείωση του σωματικού βάρους είναι εξίσου σημαντική στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, καθώς με αυτό τον τρόπο μειώνεται το ροχαλητό αλλά και τα επεισόδια άπνοιας που συνήθως παρατηρούνται στα παχύσαρκα άτομα, λόγω ότι το λίπος που περικυκλώνει το λαιμό μπορεί να φράξει τις οδούς του αέρα ενώ κοιμόμαστε.
Τέλος, πέρα από την βελτίωση της υγείας που επιτυγχάνεται, φαίνεται ότι ή απώλεια σωματικού βάρους ενισχύει την ψυχολογία, τη διάθεση και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Επομένως, Θέστε στόχους, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας, μειώστε το σωματικό σας βάρος, βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και κερδίστε όχι μόνο την ομορφιά σας αλλά πάνω απ’ όλα την σωματική και ψυχική υγεία σας.
